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Vida Sana

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Gimnasio

1ra rutina de 2 rondas de ejercicios
Lunes

1ra ronda de 4 tandas

1. Abdomen lateral en aparato con peso arrodillado, rotación del torso.
10 movimientos de cada lado con el máximo peso de 205 libras.

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2. Pecho en banco normal (press).
Entre 7 y 10 movimientos con peso de 135 libras.

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3. Tríceps natural sin pesas en banco.

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2da ronda de 3 tandas

1. Abdomen lateral sentado, rotación del torso.
10 movimientos de cada lado con el máximo peso de 205 libras.

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2. Pecho sentado en aparato cerrando hacia adelante.
10 movimientos con peso de 130 libras.

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3. Tríceps con pesas parado frente a aparato con movimientos del centro hacia abajo.
Entre 7 y 10 movimientos con el máximo peso de 190 libras.

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2da rutina de 2 rondas de ejercicios
Martes

1ra ronda de 4 tandas

2. Biceps parado con barra en 21 movimientos, 3 tiempos de 7 movimientos (abajo, arriba y completo).
Peso de 45 libras.

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1. Abdomen arrodillado con rueda.
15 movimientos.

Gimnasio Gym Fitness Ejercicios Rutina Pesas Abdomen Rueda
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3. Espalda sentado con barra adelante y atrás.
Entre 7 y 10 movimientos con peso de 130 libras.

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2da ronda de 3 tandas

2. Bíceps sentado con brazos apoyados.
10 movimientos con peso de 35 libras.

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2. Abdomen arrodillado con rueda.
15 movimientos.

Gimnasio Gym Fitness Ejercicios Rutina Pesas Abdomen Rueda
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3. Hombro sentado arriba y abajo.
Entre 7 y 10 movimientos con peso de 130 libras.

Gimnasio Gym Fitness Ejercicios Rutina Pesas Hombro
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3ra rutina de 2 rondas de ejercicios
Jueves

1ra ronda de 4 tandas

1. Abdomen central sentado en 1er aparato.
10 movimientos con el máximo peso de 178 libras.

2. Pecho en banco inclinado.
Entre 7 y 10 movimientos con peso de 135 libras.

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3. Tríceps simulando barras paralelas empujando hacia abajo
Entre 7 y 10 movimientos con peso de 250 libras.

Gimnasio Gym Fitness Ejercicios Rutina Pesas Triceps
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2da ronda de 3 tandas

1. Abdomen central sentado en 2do aparato.
10 movimientos con un peso de 150 libras.

Gimnasio Gym Fitness Ejercicios Rutina Pesas Abdomen Aparato
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2. Pecho en banco declinado.
Entre 7 y 10 movimientos con peso de 135 libras.

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3. Tríceps sentado en aparato con pesas a ambos lados.
Entre 7 y 10 movimientos con peso de 60 libras en cada lado.

Gimnasio Gym Fitness Ejercicios Rutina Pesas Triceps
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4ta rutina de 2 rondas de ejercicios
Viernes

1ra ronda de 4 tandas

 

1. Biceps curl sentado con brazos hasta abajo.
Entre 7 y 10 movimientos con peso de 110 libras.

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2. Abdomen arrodillado con rueda.
15 movimientos.

Gimnasio Gym Fitness Ejercicios Rutina Pesas Abdomen Rueda
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3. Espalda sentado tipo remo.
Entre 7 y 10 movimientos con peso de 130 libras.

Gimnasio Gym Fitness Ejercicios Rutina Pesas Espalda Remo
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2da ronda de 3 tandas

1. Bíceps con mancuernas alternando.
10 movimientos dobles (20) con peso de 20 libras en cada mancuerna.

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2. Abdomen arrodillado con rueda.
15 movimientos, la última tanda de 20 movimientos.

Gimnasio Gym Fitness Ejercicios Rutina Pesas Abdomen Rueda
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3. Hombro hacia los lados.
Entre 7 y 10 movimientos con peso de 70 libras.

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